Почему так важно правильное питание во время беременности?

В современном мире слишком много искушений, но иногда следует забыть о своих желаниях и полностью сосредоточиться на ребенке. Для облегчения проблем с питанием в первые месяцы беременности врачи могут прописывать специальные продукты, например, белковые витаминно-минеральные комплексы, которые в состоянии снабдить организм всеми необходимыми веществами.

Значение правильного питания

Витамины, минералы и другие нутриенты необходимо балансировать на протяжении всего срока вынашивания малыша. Поскольку правильное питание во время беременности обеспечивает:

  1. нормальное функционирование материнского организма;
  2. полноценное питание эмбриона, удовлетворяя его потребности;
  3. рост и формирование плаценты;
  4. набухание молочных желез;
  5. длительную и достаточную лактацию.

Также во время беременности, у ребенка внутриутробно закладываются умственные и физические способности. При дефиците в питании тех или иных веществ возможны отклонения:

  • рождение ребенка с аномалиями и пороками развития;
  • снижение жизнеспособности новорожденного;
  • слабая иммунологическая защита;
  • сниженный интеллект;
  • нарушение концентрации и внимания;
  • раннее проявление наследственных заболеваний;
  • снижение продолжительности жизни.

Вам следует знать, что употребление алкоголя  и табакокурение во время беременности в 90% случае приводит к гипоксии, серьезным нарушениям в развитии, а также к хроническим заболеваниям неокрепшего организма.

Чем же грозит неправильное питание будущей мамы?

1. Беременная не сможет нормально выносить плод. Будет постоянная угроза выкидыша, кроме того, малыш начнет брать недостающие элементы из организма матери.

2. Развитие гестоза. Это очень тяжелое осложнение беременности, от которого всего лишь десять лет тому назад гибли многие женщины. Он выражается в постоянной потере белка матерью, из-за чего происходит образование отеков. Почки перестают справляться со своей работой, и начинает повышаться артериальное давление. Конечно, сейчас медики научились бороться с этим заболеванием, но лучше вообще его не допустить.

3. Отслойка плаценты. Одно из самых грозных осложнений. В результате, которого ребенок может погибнуть, а у матери начнется сильное кровотечение, которое будет сложно остановить. Результатом может стать летальный исход не только ребенка, но и матери.

4. Анемия. Несмотря на привычность диагноза, это осложнение приведет к недоразвитию плода, т.к. ему будет не хватать кислорода для своего развития, что, прежде всего, скажется на развитии мозга.

5. Повышенная чувствительность к инфекциям, как матери, так и ребенка. Питание помогает справляться с инфекциями, ведь в правильной еде много витаминов, которые помогают иммунной системы защищать организм. Если мама во время беременности подхватит грипп, то это скажется самым неблагоприятным образом на здоровье малыша, в том числе и на его психоэмоциональном развитии.

Все выше перечисленные осложнения могут привести к необратимым последствиям. В том числе, к физическому и умственному недоразвитию малыша. У него может развиться энцефалопатия — серьезной заболевание, которое очень трудно вылечить.

Питание беременной женщины должно быть повышенным, но это должно базироваться на правильности и сбалансированности. Но будущая мама не должна переедать, объем потребляемых калорий во время беременности нужно увеличить всего на 500. Конечно, будет замечательно, если все расчеты калорий сделает врач. В питании, прежде всего, должен присутствовать белок, жиры преимущественно растительного происхождения, углеводы, но они должны быть сложными. Что касается микроэлементов, женщины должны кушать творог, пить молоко, употреблять большое количество фруктов и овощей. Только в это случаи можно рассчитывать на сбалансированность, и что малышу ничего не будет грозить.

Нормальный набор веса при беременности

Работайте над тем, чтобы вес во время беременности набирать постепенно с наибольшим приростом в конце беременности. Для женщины со здоровым ИМТ (18,5-24,9) нормальным считается набор веса около 1-1,5 кг в течение первого триместра, а затем 1,5-2 кг каждый месяц во время второго и третьего триместров. В идеале за всю беременность нужно набрать вы должны получить от 11,5 кг до 16 кг. 10 В течение последних шести месяцев нужно употреблять дополнительно 300 калорий на каждый вынашиваемый плод в день, но они должны поступать только из здоровой пищи. То есть для этого не подходят быстрее углеводы как те, что содержатся в конфетах, сладких напитка и десертах.

Что мы едим?

Меню беременной достаточно непредсказуемая штука. Конечно, все подбирается индивидуально, но существуют некоторые общие закономерности для всех будущих мам.

Очень важно прислушиваться даже к малейшим чудачествам в еде, ведь желания беременных подчас о многом говорят. Например, если хочется морской капусты, то в организме острая нехватка йода. Повышенный интерес к молочным продуктам (молоко, сыр, творог и другие) является признаком недостаточно высокого уровня кальция. Он необходим для полноценного развития плода, поэтому его недостаток должен устраняться без промедления. О нехватке витамина С, например, свидетельствует тяга к свежим овощам и фруктам, к картофелю и соленым огурцам. Очень многим в подобный период хочется есть орехи, рыбу и стручковый горох – подобные пищевые предпочтения являются явным признаком нехватки в организме витамина В1. Фрукты, а также овощи оранжевого и красного цвета, являются прекрасным источником витамина А (то есть каротина). Для любительниц бананов хорошая новость – они богаты витамином В6 и таким необходимым калием.

Правильный рацион питания для беременных ни в коем случае не должен исключать употребление мяса. Часто наблюдаются ситуации, когда от такого полезного продукта отказываются из-за токсикоза. Подобное явление беспокоит женщин на протяжении первых нескольких месяцев беременности. В любом случае оно достаточно быстро пройдет, и употребление таких продуктов не будет доставлять совершенно никаких неприятностей.

Что мы едим?

Меню беременной достаточно непредсказуемая штука. Конечно, все подбирается индивидуально, но существуют некоторые общие закономерности для всех будущих мам.

Очень важно прислушиваться даже к малейшим чудачествам в еде, ведь желания беременных подчас о многом говорят. Например, если хочется морской капусты, то в организме острая нехватка йода. Повышенный интерес к молочным продуктам (молоко, сыр, творог и другие) является признаком недостаточно высокого уровня кальция. Он необходим для полноценного развития плода, поэтому его недостаток должен устраняться без промедления. О нехватке витамина С, например, свидетельствует тяга к свежим овощам и фруктам, к картофелю и соленым огурцам. Очень многим в подобный период хочется есть орехи, рыбу и стручковый горох – подобные пищевые предпочтения являются явным признаком нехватки в организме витамина В1. Фрукты, а также овощи оранжевого и красного цвета, являются прекрасным источником витамина А (то есть каротина). Для любительниц бананов хорошая новость – они богаты витамином В6 и таким необходимым калием.

Что мы едим?

Правильный рацион питания для беременных ни в коем случае не должен исключать употребление мяса. Часто наблюдаются ситуации, когда от такого полезного продукта отказываются из-за токсикоза. Подобное явление беспокоит женщин на протяжении первых нескольких месяцев беременности. В любом случае оно достаточно быстро пройдет, и употребление таких продуктов не будет доставлять совершенно никаких неприятностей.

Витамины и их влияние

Женщины задаются вопросом: как питаться беременным на раннем сроке. Даме нужна двойная доза полезных веществ, так как она теперь вынуждена делиться своей порцией с малышом.

В 1 триместре при формировании у плода жизненно важных органов будущая мать должна следить за количеством попадающих к ней калорий.

Самыми важными витаминами в этот период являются:

Фолиевая кислота

Витамины и их влияние

Она помогает в формирование нервной и сосудистой системы ребенка. Недостаток этого вещества на ранних сроках может привести к ужасным последствиям — прерыванию гестации, замиранию.

Чтобы получать достаточное количество этого вещества мать должна включить в свой рацион шпинат, листья капусты. А также будет полезно есть красные яблоки.

Он способствует нормально работе эндокринной системы матери, а именно нормальному функционированию щитовидной железы. Данный орган отвечает за вынашивание плода.

Недостаток йода может привести к плохому формированию опорно-двигательного аппарата ребенка, а также к нарушению умственного и физического развития малыша.

Если же анализы показывают недостаток содержания элемента, то в пищу необходимо употреблять большее количество инжира и морепродуктов.

Витамины группы В

Они способствуют профилактике анемии. Нужны для того, чтобы лучше усваивалась фолиевая кислота. Недостаток этого вещества привод к формированию у плода различных пороков.

Витамины и их влияние

По статистике, женщины, у которых достаточное количество элементов В12 меньше подвержены токсикозу на первых неделях беременности.

Кальций

80% формирования костного скелета и опорно-двигательного аппарата зависит от нормального содержания кальция.

Существует много историй о том, как будущие мамы с наслаждением ели мел. Это объясняется нехваткой кальция в крови.

Чтобы восполнить недостаток этого вещества — просто нужно употреблять творог в больших количествах.

Железо

От недостатка этого вещества страдает в первую очередь работа сердца малыша, а также возможно затруднение в развитие формирования головного мозга.

Витамины и их влияние

Если у женщины недостаточное количество железа, то это сразу будет отображаться в общем анализе крови. Показатель гемоглобина будет гораздо ниже нормы.

Чтобы восполнить железо женщине рекомендуется к употреблению гречневую крупу.

Читайте также:  Лейомиома матки и важные аспекты ее лечения

Питание беременной в триместре

В 1 триместре питание для беременных должно быть относительно калорийным – 1940 ккал в сутки. Приемы пищи должны быть частыми и необильными (до 5 раз в день).

Среди продуктов питания должны преобладать сырые овощи, фрукты, зелень, соки. В рацион обязательно нужно ввести кисломолочные биопродукты, отвары из сухофруктов, шиповника. Сейчас клетки плода делятся особенно быстро, поэтому не следует забывать о кашах из цельнозерновых круп.

Питание беременной в триместре

Увеличение массы тела за первые три месяца может быть самым разным и фактически не зависит от того, чем питается женщина.

Рекомендация №— фолиевая кислота обязательна для правильного питания женщин и девушек репродуктивного возраста

Если вы не относите себя к сторонницам движения чайлдфри, которые в принципе не видят себя в роли родителей и не собираются обзаводиться потомством, то принимать фолиевую кислоту (водорастворимый витамин группы В) просто необходимо.

Применять ее необходимо для того, чтобы организм мог регенерировать клетки и производить новый генетический материал, она жизненно важна для системы кроветворения и иммунной защиты организма.

Начиная с самых ранних сроков беременности, фолиевая кислота помогает в развитии нервной трубки, которая становится основой для головного и спинного мозга вашего малыша.

Те женщины, которые еще до зачатия употребляют должное количество фолиевой кислоты, а также в первый триместр беременности, в значительной степени снижают риск дефектов нервной трубки плода. Только вдумайтесь в эти данные, порядка 75% серьезных врожденных дефектов позвоночника, нервной системы, головного мозга могли бы быть предотвращены, если бы мамы употребляли достаточно фолиевой кислоты до беременности и в первые ее месяцы.

Лучшие натуральные источники фолиевой кислоты – фрукты и овощи. Обогащенные хлебные продукты, цельное зерно, орехи, бобовые, печень – также замечательные источники фолиевой кислоты. Фолиевая кислота содержится в обогащенных продуктах питания и добавках.

Рекомендация №— фолиевая кислота обязательна для правильного питания женщин и девушек репродуктивного возраста

Одной из самых веских причин для развития дефектов нервной трубки является диета при недостаточности фолиевой кислоты. Даже сбалансированный и разнообразный план питания, но с недостаточным количеством фолиевой кислоты, не способен дать защиту от врожденных дефектов. Вывод напрашивается сам собой: диета и беременность несовместимы. Вы либо худеете, либо ждете ребенка.

Диетологи рекомендуют, чтобы все женщины, находясь в детородном возрасте, потребляли 400 мкг фолиевой кислоты каждый день из витаминных добавок, обогащенных продуктов. Ешьте разнообразные продукты с естественным содержанием фолиевой кислоты – например, цитрусовые фрукты (как вариант – соки), орехи, печень, бобовые.

Обязательно читайте этикетки, чтобы определить продукты, обогащенные фолиевой кислотой. В большинстве своем, это будут мука, хлеб, сухари, кукурузная мука, рис, макароны.

Проконсультируйтесь со своим врачом или диетологом о соответствующих утренних добавках в еду фолиевой кислоты. Но будьте осторожны, так как чрезмерное увлечение – более 1000 мг в день – способно привести к повреждению нерва, маскируя симптомы анемии.

Хотите еще более конкретные рекомендации для составления правильно сбалансированного рациона? Взгляните на таблицы, которые можно даже распечатать и повесить на свой холодильник как ежедневное напоминание! Даже если все, что вы прочитали в этой статье, забудется, таблица останется перед глазами!

Питание для женщин — повышаем уровень кальция (примеры для меню)

½ чашки замороженного йогурта ½ чашки мороженого
28 граммов сыра Чеддер ½ чашки домашнего творога
85 граммов консервированного тунца 85 граммов консервированного лосося с костями
1 чашка молока 1 чашка апельсинового сока
1 кусочек чизкейка ½ чашки пудинга
2 столовые ложки йогуртного сыра* 2 столовые ложки плавленого сыра
½ чашки салата ½ чашки репы
½ чашка тофу ½ чашки фасоли

Правильное питание для женщин — повышаем уровень железа (примеры для меню)

1 стакан каши из зерновых хлопьев 1 ломтик пшеничного тоста
85 граммов жареного бифштекса 85 граммов печеной трески
½ стакана вареной зеленой фасоли ½ стакана фасоли
½ чашки кабачков цукини ½ чашки отварного шпината
1 яичный желток 1 яичный белок
1/3 чашки винограда 1/3 чашки изюма
2 столовые ложки арахисового масла 85 граммов жареной куриной грудки
28 граммов семян тыквы 28 граммов соленых крендельков
Рекомендация №— фолиевая кислота обязательна для правильного питания женщин и девушек репродуктивного возраста

  Правильное питание для женщин — повышаем уровень фолиевой кислоты (примеры для меню)

1 чашка каши из зерновых хлопьев 1 кусочек хлеба
½ чашки картофельного пюре ½ чашки пасты
170 мл яблочного сока 170 мл апельсинового сока
1 чашка сырого шпината 1 чашка салата «Айсберг»

 Также необходимо осознавать, что:

  • важные этапы в развитии плода начинаются непосредственно сразу после зачатия, поэтому лучше заранее, еще до наступления беременности, отказаться от приема потенциально вредных веществ, пагубных привычек и всего, что может нанести вред ребенку;
  • в случае приема лекарственных препаратов, как отпускаемых по рецепту, так и безрецептурных, необходимо обсуждать их возможное влияние на будущий плод с лечащим врачом, который должен быть в курсе планируемой беременности.

Беременность и диета

Каждая женщина хочет сохранить свою красоту и после беременности. Чтобы не набрать слишком много лишних килограммов, нужно правильно выстроить питание.

Читайте также:  Ребенок до года общение и развитие видео

Оптимальной врачи считают прибавку в весе от 10 до 13 кг.

Внимание! Любые строгие диеты запрещены для беременных! Они способствуют развитию авитаминоза и приводят к истощению.

Особенно опасно для будущего ребенка вегетарианство. У вегетарианок часто рождаются дети с отклонениями в развитии.

Поэтому врачи рекомендуют хотя бы на 9 месяцев пересмотреть рацион и включить в него мясные продукты.

Если будущая мама набирает очень много лишних килограммов, это свидетельствует о проблемах со здоровьем. Возможно, она употребляет много сладкого и мучного, что приводит к высокому уровню инсулина в крови.

Гестационный диабет сейчас диагностируется очень часто. Если не скорректировать питание, то он после родов перейдет в настоящий.

Вторая причина лишнего веса – гормональные нарушения. Их нельзя исправить никакими диетами. Здесь требуется только консультация эндокринолога.

Как скорректировать питание во время беременности, чтобы при этом не поправиться:

  • Не пропускать завтрак. Он позволит не съесть лишнего во время обеда.
  • Избегать столовых и кафе или выбирать те, которые готовят диетические блюда.
  • Не есть «за двоих», вопреки советам окружающих, что ребенку требуется в два раза больше еды. Важно не количество съеденного, а содержание в нем питательных веществ.
  • Отказаться от вредной еды (фастфуд, жирные блюда, колбаса).
  • Заменить кондитерские изделия фруктами, ягодами.
  • Не допускать больших перерывов в еде.
  • Пить до 1,5 л воды в день. Вода не только способствует нормальному пищеварению, но и позволяет избежать переедания.
  • На ночь употреблять что-то легкое (кефир, ряженку, натуральный йогурт).
  • Не отказываться от физической активности. Если нет ограничений от врача, то можно посещать йогу или плавание для беременных. Или просто много гулять на свежем воздухе.

Еще несколько рекомендаций по питанию беременных узнаете из этого видео:

Ожидание малыша – прекрасное время. Его не должен омрачить лишний вес или проблемы со здоровьем. Избежать сложностей поможет правильное питание при беременности и умеренная физическая активность.

Полезные продукты для мужчин

Питание при подготовке к беременности имеет значение и для мужчин тоже. Еда перед беременностью должна быть сбалансированной. Продукты для мужского здоровья – это обычная «здоровая» диета: фрукты, овощи, злаки, нежирное мясо, рыба и так далее. Рекомендуется питаться вместе в одно и то же время со второй половинкой, употребляя в пищу то же, что и она (только в больших количествах).

Выработка тестостерона увеличится при употреблении продуктов с отрубями, растительных масел, кисломолочных продуктов, польза которых неоспорима.

Продукты для улучшения спермограммы (то есть качества спермы) – это еще и высокобелковая еда: нежирное мясо, субпродукты (в частности, печень), яйца, сыр, морепродукты, жирные и нежирные сорта рыб.

Орехи и мед мужчине тоже нужно есть, чтобы зачать ребенка. Орехи содержат растительный белок, полиненасыщенные жирные кислоты и уникальный набор витаминов. Это важный продукт для мужского репродуктивного здоровья, он улучшает морфологию спермы.

Выбирайте орехи в скорлупе и чистите только перед тем, как съесть, – так все полезные вещества сохраняются лучше. Мед и продукты пчеловодства (соты, маточное молочко и т.д.) – это не панацея, но тоже хорошее средство, если на них нет аллергии.

Морепродукты, миндаль, фисташки считаются полезными для зачатия, потому что содержат уникальный набор витаминов и аминокислот.

Злаковые содержат витамины группы В, которые влияют на выработку тестостерона и улучшают мужское здоровье. Отдавайте предпочтение не продуктам из рафинированной белой муки, а хлебу с отрубями и цельнозерновым кашам.

Полезные продукты для мужчин

Брокколи, цветная и брюссельская капуста, зелень, цитрусовые – чемпионы по содержанию витамина С. Этот витамин необходим для правильного обмена веществ и напрямую влияет на качество спермы.

Фолиевая кислота необходима при планировании беременности для мужчины. Ее много в зеленой стручковой фасоли, чечевице, тыкве, сельдерее, другой темной зелени. Эти продукты снижают количество дефектных сперматозоидов.

Пивные дрожжи в виде в виде биодобавки тоже содержат витамины группы В и очень полезны. А вот натуральное пиво – плохой спутник мужчины при планировании беременности.

От алкоголя стоит отказаться за несколько месяцев до начала планирования ребенка. Это яд для мужских репродуктивных клеточек, он резко ухудшает качество спермы.

Мясо с кровью, жирные колбасы, копчености, фастфуд, сладости тоже приводят к снижению активности сперматозоидов. Мужчина, планирующий ребенка, без проблем от них откажется.

Правильное питание перед беременностью – еще не залог быстрого зачатия. Не существует продуктов, которые являются панацеей от бесплодия или в один момент вылечат хронические заболевания. Но здоровое питание — это часть обязательной программы для рождения здорового ребенка.