Как дышать во время родов? Дыхательная гимнастика для беременных

Даже кожа изменяется под воздействием беременности. В зависимости от содержания и качества коллагена, на ней могут возникать стрии. Это растяжки на животе, груди и ягодицах.

По белой линии живота появляется полоса усиленной пигментации за счет увеличения мелатонинсинтезирующего гормона в крови. Интересно то, что этот гормон проникает через маточно-плацентарный барьер, поэтому такую линию можно наблюдать и у ребенка.

Этот же гормон вызывает появление пигментных пятен на лице. После родов они исчезают, но иногда могут оставаться навсегда.

Верными спутниками беременных становятся пауковидные ангиомы и ладонные эритемы – когда ладони краснеют и становятся более горячими. 

Удивительно, не правда ли, как умна природа человеческого тела? Все системы во время беременности работают слажено, дополняя и усиливая друг друга. И все ради появления новой жизни…

Перейти к упражнениям

Дополнительные причины появления одышки во время беременности

• Дополнительным фактором, вызывающим развитие одышки во время беременности, является накопление излишней жидкости в организме и появление отеков. Отёчность слизистой оболочки носа может вызывать заложенность носа и затруднённое дыхание. Поэтому следует постоянно следить за весом во время беременности, прямо зависящим от задержки воды в организме, и степенью выраженности отеков (на ногах, лице). При выраженных отеках может потребоваться госпитализация в стационар.
• Сдавление нижней полой вены при положении беременной лежа на спине также сопровождается усилением одышки, головокружением, развитием обмороков. Чтобы не спровоцировать синдром нижней полой вены, беременным не рекомендуется лежать на спине.
• Прием большого количества пищи за счет сдавления диафрагмы переполненным желудком способствует возникновению или усилению одышки, поэтому, беременным желательно принимать пищу часто и небольшими порциями.
• Одышка во время беременности может быть спровоцирована употреблением кофе, крепкого чая, шоколада. Кофеин, содержащийся в перечисленных продуктах, увеличивает потребность организма в кислороде.
• Затрудненное дыхание во время беременности может возникать даже при небольших физических нагрузках, ходьбе, подъеме по лестнице, в положении лежа.

Что может стимулировать нехватку кислорода?

	Нарушения в дыхательной системе матери, астма или бронхит.		Сердечно-сосудистые заболевания.
	Сахарный диабет.		Анемия.
	Почечные болезни.		Курение и употребление алкоголя.

Недостаток кислорода пагубно влияет на развитие плода. Именно поэтому в период беременности потребность женщины в свежем воздухе возрастает в разы. Гипоксия в первой половине беременности вмешивается в формирование внутренних органов ребенка, в том числе, головного мозга. На последних месяцах дефицит свежего воздуха определяет, какими будут роды.

Для чего беременным дыхательные упражнения?

Для беременных женщин нехватка кислорода опасна вдвойне — они ставят под угрозу не только собственные органы, но и органы, а в особенности, мозг своего ребенка. Поэтому при беременности так важна дыхательная гимнастика.

Во время беременности матка женщины давит на органы брюшной полости, сдвигая их вверх. Это, в свою очередь, затрудняет действие диафрагмы — мышцы, за счет которой осуществляется дыхание. Как следствие — уменьшается емкость легких, организм недополучает кислород, сердце, нагнетая кровь в легкие, начинает быстрее сокращаться. Нехватка кислорода, с одной стороны, и рост ребенка — с другой, обуславливают тот факт, что уже к концу беременности организм женщины недополучает около трети необходимого кислорода.

В этой ситуации именно дыхательные упражнения способны снять напряжение сердечнососудистой системы, увеличить поступление кислорода, а также нормализовать состояние беременной женщины.

Польза кислородотерапии для беременных

Чтобы восполнить нехватку кислорода в организме при беременности, врачи рекомендуют долгие прогулки на свежем воздухе. Однако есть один нюанс: гулять нужно ежедневно не меньше 3-4 часов в парках, лесных зонах и других насыщенных кислородом местах.

В условиях мегаполиса бывает сложно выкроить время для загородных поездок, особенно если женщина не вышла в декретный отпуск и продолжает работать. К тому же беременность иногда протекает с осложнениями и врач для ее сохранения может назначить постельный режим. 

В таких случаях на помощь приходит кислородотерапия – лечебно-профилактическая процедура с использованием кислородно-воздушной смеси. Лечение можно проводить в домашних условиях с помощью портативного генератора кислорода.

Кислородный концентратор при беременности – самый простой и доступный способ компенсировать дефицит кислорода и предотвратить возникновение гипоксии плода. Концентратор закачивает воздух из окружающей среды, очищая его от вредных примесей и вырабатывая до 7 л чистого кислорода в минуту. Один сеанс длится всего 20 минут, а по пользе заменяет многочасовую прогулку на свежем воздухе. 

При беременности кислородную терапию часто сочетают с приемом витаминов и правильным питанием. Комплексное лечение с использованием концентратора кислорода во время беременности восполняет дефицит кислорода и других жизненно важных  элементов в организме, благоприятно отражается на самочувствии женщины и развитии плода.

Что делать?

Если начался приступ одышки, лучше лечь. Если это невозможно, то следует удобно сесть и попросить рядом находящихся людей открыть окно.

Сидя в удобном положении, расслабиться и в течение трех секунд сделать как можно более глубокий вдох. Постараться выдохнуть так, чтобы весь воздух вышел из легких.

Спать на спине не рекомендуется, особенно с началом третьего триместра. Если проблемы с дыханием начинаются ночью, лучше принимать позу полусидя, подложив несколько подушек под спину.

Если днем большую часть времени женщина сидит или лежит, нужно периодически вставать и выполнять легкую разминку, сочетая ее с комплексом дыхательных упражнений:

1. Принять удобную позу. Одну ладонь приложить к животу, другую – к грудной клетке. Медленно вдохнуть носом так, чтобы почувствовать заполненность воздухом в животе. Задержаться на 3 секунды, выдохнуть через рот. Следить за тем, чтобы живот поднимался, а грудная клетка была неподвижной.
2. Принять удобную позу и 1-2 минуты подышать «по-собачьи»: 1-2 вдоха и выдоха за секунду (вдыхание тихое, выдыхание шумное). Это упражнение поможет не только при одышке, но и снимает боль при родах.

При выполнении дыхательных упражнений нельзя надолго задерживать дыхание. Максимальная продолжительность занятий – полчаса в день.

По согласованию с врачом, ведущим беременность, для предупреждения приступов можно использовать:

• ароматерапию;
• сидячие не горячие ванны с эфирными маслами;
• валериану, пустырник (со второй половины беременности);
• успокаивающие чаи с мятой, мелиссой, боярышником, ромашкой (со второй половины беременности);
• кислородные коктейли.

Подготовительные упражнения на дыхание для беременных

Подготовительные упражнения на дыхание для беременных помогают отрегулировать продолжительность вдоха, выдоха и паузы после выдоха.

Могут применяться во время родов. Каждое упражнение необходимо делать в течение одной минуты. В скобках указано время в секундах или проговариваемый про себя счет.

Упражнение 1. Отработка навыка увеличения продолжительности выдоха:

• Вдох (3), выдох (3), пауза (2)
• Вдох (3), выдох (4), пауза (2)
• Вдох (3), выдох (5), пауза (2)
• Вдох (3), выдох (6), пауза (2)

Упражнение 2. Умение делать паузу после выдоха, равную половине вдоха:

• Вдох (4), выдох (6), пауза (2)
• Вдох (4), выдох (7), пауза (2)
• Вдох (4), выдох (8), пауза (2)

Упражнение 3. Отработка длинного вдоха и паузы после выдоха при максимально длинном выдохе:

• Вдох (5), выдох (8), пауза (3)
• Вдох (6), выдох (8), пауза (3)
• Вдох (7), выдох (8), пауза (3)
• Вдох (8), выдох (8), пауза (3)

Упражнение 4. Учимся произвольно менять продолжительность вдоха, выдоха и паузы:

• Вдох (7), выдох (8), пауза (3)
• Вдох (6), выдох (7), пауза (3)
• Вдох (5), выдох (6), пауза (3)
• Вдох (4), выдох (5), пауза (2)
• Вдох (4), выдох (4), пауза (2)
• Вдох (2), выдох (3), пауза (2)

Абсолютно полное глубокое дыхание

В самом начале упражнений сделайте полный глубокий выдох, освобождая легкие. Затем не спеша очень медленно вдыхайте, при этом опять-таки приподнимая брюшную стенку. К самому концу вдоха старайтесь задержать свое дыхание, а потом так же медленно и не спеша выдыхайте через рот, вначале опускайте грудь, а затем уже и ребра. Полное глубокое дыхание крайне необходимо для того, чтобы отдыхать в перерывах между схватками. Такие упражнения могут вызвать даже некоторое головокружение. И потому так тренироваться лучше в положении лежа и начинать нужно с не более чем трех или четырех раз подряд.

Дыхательные техники для беременных

Правильное дыхание – это важный процесс не только для женщины, но и для малыша. Во время беременности увеличивается потребность в витаминах и микроэлементах, а также в кислороде, который доносит все эти питательные вещества до жизненно-важных высокий жизненный тонус на протяжении всего 9-месячного периода помогут дыхательные упражнения.

Польза дыхательных практик для беременных

• Улучшение маточно-плацентарного кровообращения
• Спокойствие и расслабление, устранение лишней тревожности
• Получение навыка к одновременному напряжению и релаксации мышц брюшного пресса в сочетании с грудным дыханием
• Стимуляция работы внутренних органов
• Улучшение обеспечения малыша кислородом и питательными веществами
• Облегчение протекания беременности

Общие рекомендации для дыхательных практик во время беременности

Практиковать лучше всего спустя 3-4 часа после приёма пищи.

До начала практики проветрите помещение.

Температура в помещении должна быть для вас комфортной.

На протяжении всей беременности реакция тела на разные дыхательные техники может меняться, это нормально. В третьем триместре вам может стать некомфортно от того, что вы делали в самом начале.

Так же обязательно изменится положение тела, в котором вам удобно дышать. В первом триместре вам будет комфортно практиковать в самой привычной позе – Сидхасане или Падмасане, чем ближе к концу срока, тем больше дополнительных приспособлений может понадобиться – подушки, пледы, болстер.

Дыхание животом при беременности

Главный принцип всех дыхательных практик во время беременности – дыхание за счёт мышц живота. Поэтому самый важный тип дыхания, который необходимо освоить – это диафрагмальное дыхание.

Это оптимальный тип дыхания для любого человека, а не только во время вынашивания ребёнка.

Диафрагмальное дыхание

• Сядьте в удобное положение с прямой спиной и сделайте вдох носом в течение 2-3 секунд.
• На вдохе наполняйте живот воздухом, приподнимая диафрагму и слегка выпячивая живот.
• Уловите мгновение между вдохом и выдохом, когда ничего не происходит, это всего одна секунда.
• Затем выдыхайте носом или через рот на протяжении 3-5 секунд.

Если вы никогда раньше никогда не практиковали диафрагмальное дыхание, то начните с 2-3 циклов и ежедневно увеличивайте число подходов.

За счёт движения диафрагмы и сокращения мышц брюшной стенки с каждым вдохом и вдохом, происходит массаж органов брюшной полости и улучшение кровоснабжения малыша.

Четырёхфазное дыхание

• Сядьте в удобное положение, прикройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, можно использовать диафрагмальное дыхание.
• Затем сделайте вдох носом и задержите дыхание, затем выдох носом и снова задержка дыхания.

Продолжительность циклов может быть разной:

2:1:2:1 (вдох на четыре счёта, задержка на два счёта, выдох на четыре, задержка на два) – это один дыхательный цикл1:2:1:2 (вдох на 4 счёта, задержка на восемь, выдох на четыре, задержка на восемь)

1:1:1:1 (вдох на четыре счёта, задержка на четыре, выдох на четыре, задержка на четыре)

Не спешите сразу делать длинные дыхательные циклы. Начинайте с комфортной для вас продолжительности вдоха, задержки и выдоха.

Начните с четырёх дыхательных циклов и постепенно увеличивайте количество подходов.

Дыхательная практика во время ходьбы

Выполнять эту дыхательную гимнастику можно во время прогулки или по дороге на работу. Желательно подальше от проезжей части.

• Сделайте вдох и посчитайте количество шагов, которые успеете сделать за время вдоха.
• Затем сделайте выдох и на выдохе сделайте такое же количество шагов как на вдохе.
• Сосредоточьте всё своё внимание на дыхании и продолжайте считать шаги с каждым вдохом и выдохом.
• Начинайте с небольшого количества шагов и постепенно увеличивайте.

Время такой дыхательной прогулки может быть неограниченно. Важно прислушиваться к собственным ощущениям.

Дыхательные практики для беременных: техника безопасности

1. Ежедневные дыхательные тренировки – не более 15 минут в день!Концентрация углекислого газа в крови у беременных женщин значительно ниже, злоупотребление дыхательными упражнениями может ещё сильнее снизить этот показатель. Без достаточного количества углекислого газа не усваивается кислород, а значит понижение концентрации углекислого газа в крови у беременной женщины недопустимо.
2. Если во время дыхательной тренировки вы ощущаете головокружение, сделайте вдох и задержите дыхание на 20-30 секунд.
3. Любые новые для вас практики начинайте только после консультации с врачом.

Польза дыхательных упражнений

Женщина, которая владеет умением дышать правильно, переносит родовой процесс значительно легче. Этот метод действенен и проверен многими роженицами.

Положительные характеристики дыхательных упражнений при родах:

1. отвлечение от болезненности схваток;
2. релаксация роженицы;
3. однообразное дыхание во время родового акта действует на женщину успокаивающе;
4. снимает стрессовое состояние;
5. насыщает кислородом кровь, а значит, улучшает его подачу к малышу;
6. стабилизирует сон.

• не усердствовать;
• вдыхать через нос, а выдыхать ртом;
• не заниматься при гипертонии.

Начинать выполнять дыхательные упражнения для подготовки к родам можно с конца 1 триместра. Первые недели тренировок, комплекс должен длиться не более 15 мин., но повторять занятия нужно каждый день. Со временем стоит добавить нагрузку и доходить до 30 минут.

Следует помнить, о том, что чрезмерно интенсивные тренировки вызывают головокружения. Первое время лучше находится в положении сидя на полу. Можно включить приятную музыку для расслабления. Через месяц разрешено начинать тренироваться на ходу.

Дыхание бывает статическое и динамическое. Упражнения, выполняемые в состоянии спокойствии, относятся к первому типу. Динамическое занятие проводятся на ходу.