Как дышать во время родов? Дыхательная гимнастика для беременных

Беременность — физиологический процесс, при котором из оплодотворенной яйцеклетки в женском организме развивается плод.

Даже кожа изменяется под воздействием беременности. В зависимости от содержания и качества коллагена, на ней могут возникать стрии. Это растяжки на животе, груди и ягодицах.

По белой линии живота появляется полоса усиленной пигментации за счет увеличения мелатонинсинтезирующего гормона в крови. Интересно то, что этот гормон проникает через маточно-плацентарный барьер, поэтому такую линию можно наблюдать и у ребенка.

Этот же гормон вызывает появление пигментных пятен на лице. После родов они исчезают, но иногда могут оставаться навсегда.

Как дышать во время родов? Дыхательная гимнастика для беременных

Верными спутниками беременных становятся пауковидные ангиомы и ладонные эритемы – когда ладони краснеют и становятся более горячими. 

Удивительно, не правда ли, как умна природа человеческого тела? Все системы во время беременности работают слажено, дополняя и усиливая друг друга. И все ради появления новой жизни…

Перейти к упражнениям

Дополнительные причины появления одышки во время беременности

  • Дополнительным фактором, вызывающим развитие одышки во время беременности, является накопление излишней жидкости в организме и появление отеков. Отёчность слизистой оболочки носа может вызывать заложенность носа и затруднённое дыхание. Поэтому следует постоянно следить за весом во время беременности, прямо зависящим от задержки воды в организме, и степенью выраженности отеков (на ногах, лице). При выраженных отеках может потребоваться госпитализация в стационар.
  • Сдавление нижней полой вены при положении беременной лежа на спине также сопровождается усилением одышки, головокружением, развитием обмороков. Чтобы не спровоцировать синдром нижней полой вены, беременным не рекомендуется лежать на спине.
  • Прием большого количества пищи за счет сдавления диафрагмы переполненным желудком способствует возникновению или усилению одышки, поэтому, беременным желательно принимать пищу часто и небольшими порциями.
  • Одышка во время беременности может быть спровоцирована употреблением кофе, крепкого чая, шоколада. Кофеин, содержащийся в перечисленных продуктах, увеличивает потребность организма в кислороде.
  • Затрудненное дыхание во время беременности может возникать даже при небольших физических нагрузках, ходьбе, подъеме по лестнице, в положении лежа.

Что может стимулировать нехватку кислорода?

Нарушения в дыхательной системе матери, астма или бронхит. Сердечно-сосудистые заболевания.
Сахарный диабет. Анемия.
Почечные болезни. Курение и употребление алкоголя.

Недостаток кислорода пагубно влияет на развитие плода. Именно поэтому в период беременности потребность женщины в свежем воздухе возрастает в разы. Гипоксия в первой половине беременности вмешивается в формирование внутренних органов ребенка, в том числе, головного мозга. На последних месяцах дефицит свежего воздуха определяет, какими будут роды.

Для чего беременным дыхательные упражнения?

Для беременных женщин нехватка кислорода опасна вдвойне — они ставят под угрозу не только собственные органы, но и органы, а в особенности, мозг своего ребенка. Поэтому при беременности так важна дыхательная гимнастика.

Во время беременности матка женщины давит на органы брюшной полости, сдвигая их вверх. Это, в свою очередь, затрудняет действие диафрагмы — мышцы, за счет которой осуществляется дыхание. Как следствие — уменьшается емкость легких, организм недополучает кислород, сердце, нагнетая кровь в легкие, начинает быстрее сокращаться. Нехватка кислорода, с одной стороны, и рост ребенка — с другой, обуславливают тот факт, что уже к концу беременности организм женщины недополучает около трети необходимого кислорода.

В этой ситуации именно дыхательные упражнения способны снять напряжение сердечнососудистой системы, увеличить поступление кислорода, а также нормализовать состояние беременной женщины.

Польза кислородотерапии для беременных

Чтобы восполнить нехватку кислорода в организме при беременности, врачи рекомендуют долгие прогулки на свежем воздухе. Однако есть один нюанс: гулять нужно ежедневно не меньше 3-4 часов в парках, лесных зонах и других насыщенных кислородом местах.

В условиях мегаполиса бывает сложно выкроить время для загородных поездок, особенно если женщина не вышла в декретный отпуск и продолжает работать. К тому же беременность иногда протекает с осложнениями и врач для ее сохранения может назначить постельный режим. 

В таких случаях на помощь приходит кислородотерапия – лечебно-профилактическая процедура с использованием кислородно-воздушной смеси. Лечение можно проводить в домашних условиях с помощью портативного генератора кислорода.

Польза кислородотерапии для беременных

Кислородный концентратор при беременности – самый простой и доступный способ компенсировать дефицит кислорода и предотвратить возникновение гипоксии плода. Концентратор закачивает воздух из окружающей среды, очищая его от вредных примесей и вырабатывая до 7 л чистого кислорода в минуту. Один сеанс длится всего 20 минут, а по пользе заменяет многочасовую прогулку на свежем воздухе. 

При беременности кислородную терапию часто сочетают с приемом витаминов и правильным питанием. Комплексное лечение с использованием концентратора кислорода во время беременности восполняет дефицит кислорода и других жизненно важных  элементов в организме, благоприятно отражается на самочувствии женщины и развитии плода.

Что делать?

Если начался приступ одышки, лучше лечь. Если это невозможно, то следует удобно сесть и попросить рядом находящихся людей открыть окно.

Сидя в удобном положении, расслабиться и в течение трех секунд сделать как можно более глубокий вдох. Постараться выдохнуть так, чтобы весь воздух вышел из легких.

Спать на спине не рекомендуется, особенно с началом третьего триместра. Если проблемы с дыханием начинаются ночью, лучше принимать позу полусидя, подложив несколько подушек под спину.

Если днем большую часть времени женщина сидит или лежит, нужно периодически вставать и выполнять легкую разминку, сочетая ее с комплексом дыхательных упражнений:

  1. Принять удобную позу. Одну ладонь приложить к животу, другую – к грудной клетке. Медленно вдохнуть носом так, чтобы почувствовать заполненность воздухом в животе. Задержаться на 3 секунды, выдохнуть через рот. Следить за тем, чтобы живот поднимался, а грудная клетка была неподвижной.
  2. Принять удобную позу и 1-2 минуты подышать «по-собачьи»: 1-2 вдоха и выдоха за секунду (вдыхание тихое, выдыхание шумное). Это упражнение поможет не только при одышке, но и снимает боль при родах.

При выполнении дыхательных упражнений нельзя надолго задерживать дыхание. Максимальная продолжительность занятий – полчаса в день.

По согласованию с врачом, ведущим беременность, для предупреждения приступов можно использовать:

  • ароматерапию;
  • сидячие не горячие ванны с эфирными маслами;
  • валериану, пустырник (со второй половины беременности);
  • успокаивающие чаи с мятой, мелиссой, боярышником, ромашкой (со второй половины беременности);
  • кислородные коктейли.

Подготовительные упражнения на дыхание для беременных

Подготовительные упражнения на дыхание для беременных помогают отрегулировать продолжительность вдоха, выдоха и паузы после выдоха.

Читайте также:  Почему так важно правильное питание во время беременности?

Могут применяться во время родов. Каждое упражнение необходимо делать в течение одной минуты. В скобках указано время в секундах или проговариваемый про себя счет.

Упражнение 1. Отработка навыка увеличения продолжительности выдоха:

  • Вдох (3), выдох (3), пауза (2)
  • Вдох (3), выдох (4), пауза (2)
  • Вдох (3), выдох (5), пауза (2)
  • Вдох (3), выдох (6), пауза (2)

Упражнение 2. Умение делать паузу после выдоха, равную половине вдоха:

  • Вдох (4), выдох (6), пауза (2)
  • Вдох (4), выдох (7), пауза (2)
  • Вдох (4), выдох (8), пауза (2)

Упражнение 3. Отработка длинного вдоха и паузы после выдоха при максимально длинном выдохе:

  • Вдох (5), выдох (8), пауза (3)
  • Вдох (6), выдох (8), пауза (3)
  • Вдох (7), выдох (8), пауза (3)
  • Вдох (8), выдох (8), пауза (3)

Упражнение 4. Учимся произвольно менять продолжительность вдоха, выдоха и паузы:

  • Вдох (7), выдох (8), пауза (3)
  • Вдох (6), выдох (7), пауза (3)
  • Вдох (5), выдох (6), пауза (3)
  • Вдох (4), выдох (5), пауза (2)
  • Вдох (4), выдох (4), пауза (2)
  • Вдох (2), выдох (3), пауза (2)

Абсолютно полное глубокое дыхание

В самом начале упражнений сделайте полный глубокий выдох, освобождая легкие. Затем не спеша очень медленно вдыхайте, при этом опять-таки приподнимая брюшную стенку. К самому концу вдоха старайтесь задержать свое дыхание, а потом так же медленно и не спеша выдыхайте через рот, вначале опускайте грудь, а затем уже и ребра. Полное глубокое дыхание крайне необходимо для того, чтобы отдыхать в перерывах между схватками. Такие упражнения могут вызвать даже некоторое головокружение. И потому так тренироваться лучше в положении лежа и начинать нужно с не более чем трех или четырех раз подряд.

Дыхательные техники для беременных

Правильное дыхание – это важный процесс не только для женщины, но и для малыша. Во время беременности увеличивается потребность в витаминах и микроэлементах, а также в кислороде, который доносит все эти питательные вещества до жизненно-важных высокий жизненный тонус на протяжении всего 9-месячного периода помогут дыхательные упражнения.

Польза дыхательных практик для беременных

  • Улучшение маточно-плацентарного кровообращения
  • Спокойствие и расслабление, устранение лишней тревожности
  • Получение навыка к одновременному напряжению и релаксации мышц брюшного пресса в сочетании с грудным дыханием
  • Стимуляция работы внутренних органов
  • Улучшение обеспечения малыша кислородом и питательными веществами
  • Облегчение протекания беременности

Общие рекомендации для дыхательных практик во время беременности

Практиковать лучше всего спустя 3-4 часа после приёма пищи.

До начала практики проветрите помещение.

Температура в помещении должна быть для вас комфортной.

На протяжении всей беременности реакция тела на разные дыхательные техники может меняться, это нормально. В третьем триместре вам может стать некомфортно от того, что вы делали в самом начале.

Так же обязательно изменится положение тела, в котором вам удобно дышать. В первом триместре вам будет комфортно практиковать в самой привычной позе – Сидхасане или Падмасане, чем ближе к концу срока, тем больше дополнительных приспособлений может понадобиться – подушки, пледы, болстер.

Дыхание животом при беременности

Главный принцип всех дыхательных практик во время беременности – дыхание за счёт мышц живота. Поэтому самый важный тип дыхания, который необходимо освоить – это диафрагмальное дыхание.

Читайте также:  Какой выбрать стульчик для кормления новорожденного?

Это оптимальный тип дыхания для любого человека, а не только во время вынашивания ребёнка.

Диафрагмальное дыхание

  • Сядьте в удобное положение с прямой спиной и сделайте вдох носом в течение 2-3 секунд.
  • На вдохе наполняйте живот воздухом, приподнимая диафрагму и слегка выпячивая живот.
  • Уловите мгновение между вдохом и выдохом, когда ничего не происходит, это всего одна секунда.
  • Затем выдыхайте носом или через рот на протяжении 3-5 секунд.

Если вы никогда раньше никогда не практиковали диафрагмальное дыхание, то начните с 2-3 циклов и ежедневно увеличивайте число подходов.

Дыхательные техники для беременных

За счёт движения диафрагмы и сокращения мышц брюшной стенки с каждым вдохом и вдохом, происходит массаж органов брюшной полости и улучшение кровоснабжения малыша.

Четырёхфазное дыхание

  • Сядьте в удобное положение, прикройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, можно использовать диафрагмальное дыхание.
  • Затем сделайте вдох носом и задержите дыхание, затем выдох носом и снова задержка дыхания.

Продолжительность циклов может быть разной:

2:1:2:1 (вдох на четыре счёта, задержка на два счёта, выдох на четыре, задержка на два) – это один дыхательный цикл1:2:1:2 (вдох на 4 счёта, задержка на восемь, выдох на четыре, задержка на восемь)

1:1:1:1 (вдох на четыре счёта, задержка на четыре, выдох на четыре, задержка на четыре)

Не спешите сразу делать длинные дыхательные циклы. Начинайте с комфортной для вас продолжительности вдоха, задержки и выдоха.

Начните с четырёх дыхательных циклов и постепенно увеличивайте количество подходов.

Дыхательная практика во время ходьбы

Выполнять эту дыхательную гимнастику можно во время прогулки или по дороге на работу. Желательно подальше от проезжей части.

  • Сделайте вдох и посчитайте количество шагов, которые успеете сделать за время вдоха.
  • Затем сделайте выдох и на выдохе сделайте такое же количество шагов как на вдохе.
  • Сосредоточьте всё своё внимание на дыхании и продолжайте считать шаги с каждым вдохом и выдохом.
  • Начинайте с небольшого количества шагов и постепенно увеличивайте.

Время такой дыхательной прогулки может быть неограниченно. Важно прислушиваться к собственным ощущениям.

Дыхательные практики для беременных: техника безопасности

  1. Ежедневные дыхательные тренировки – не более 15 минут в день!Концентрация углекислого газа в крови у беременных женщин значительно ниже, злоупотребление дыхательными упражнениями может ещё сильнее снизить этот показатель. Без достаточного количества углекислого газа не усваивается кислород, а значит понижение концентрации углекислого газа в крови у беременной женщины недопустимо.
  2. Если во время дыхательной тренировки вы ощущаете головокружение, сделайте вдох и задержите дыхание на 20-30 секунд.
  3. Любые новые для вас практики начинайте только после консультации с врачом.

Польза дыхательных упражнений

Женщина, которая владеет умением дышать правильно, переносит родовой процесс значительно легче. Этот метод действенен и проверен многими роженицами.

Положительные характеристики дыхательных упражнений при родах:

  1. отвлечение от болезненности схваток;
  2. релаксация роженицы;
  3. однообразное дыхание во время родового акта действует на женщину успокаивающе;
  4. снимает стрессовое состояние;
  5. насыщает кислородом кровь, а значит, улучшает его подачу к малышу;
  6. стабилизирует сон.
  • не усердствовать;
  • вдыхать через нос, а выдыхать ртом;
  • не заниматься при гипертонии.
Польза дыхательных упражнений

Начинать выполнять дыхательные упражнения для подготовки к родам можно с конца 1 триместра. Первые недели тренировок, комплекс должен длиться не более 15 мин., но повторять занятия нужно каждый день. Со временем стоит добавить нагрузку и доходить до 30 минут.

Следует помнить, о том, что чрезмерно интенсивные тренировки вызывают головокружения. Первое время лучше находится в положении сидя на полу. Можно включить приятную музыку для расслабления. Через месяц разрешено начинать тренироваться на ходу.

Дыхание бывает статическое и динамическое. Упражнения, выполняемые в состоянии спокойствии, относятся к первому типу. Динамическое занятие проводятся на ходу.